【美麗運動日記】人生一定要挑戰一次,完成半馬是今夏最重要的目標!(握拳)

半馬,大概是暨跑步之後我最不相信自己能夠做到的事。
因為不知道做不做的到,才值得成為目標去挑戰。
就是那一瞬間,決定要更push自己往半馬前進。

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【本文為2014 WE RUN TPE NIKE Women’s Half Marathon合作邀稿文章】
開始工作之後我跟自己說:每年都要給自己一個挑戰。
今年設立的目標,在新年新希望裡面寫到:養成固定運動的習慣:跑步、健身、游泳都可以。
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自從年初從路跑協會網站上得知今年NIKE女生路跑的時間後,就下載了NIKE + app,
冰幼阿!還沒有下載的天青底加報乎哩知!

NIKE +
iOS:https://itunes.apple.com/us/app/nike+-running/id387771637?mt=8
android:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.plusgps&hl=zh_TW
NTC-NIKE Training Club
iOS:https://itunes.apple.com/us/app/nike-training-club/id301521403?mt=8
android:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc&hl=zh_TW

NIKE +裡面有一個教練功能,我每天在他的督促下都快嚇死了。
教練會預告你明天的路跑行程安排,
在奔跑的過程中還會每公里跟你報告今日奔跑的狀況好不好(已完成公里數、每公里平均跑速、目標剩餘公里數、加油聲)
黑黑~怎麼設定看下圖啦!我每頁每頁幫大家截圖截好了XDD

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另外就是NTC-NIKE Training Club了。
這是一個訓練你全身肌肉、核心肌群、加強肌耐力的app,一樣可以每天點選課程進去上課喔!
套朋友的一句話說:核心肌群是訓練的核心。
核心練得好,身體不會老!知否?

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設定好NIKE +的訓練計畫之後,最近跑出一點點心得,
用鼻子吸吸吐可以一口氣跑3K不會累說,我跑完跟Mr.V分享的時候,他竟然跟我說他早就知道了?!可惡XD

我在訓練初期的時候用NIKE+和NTC來加強心肺功能以及肌耐力
前兩周的訓練是透過短距離地慢跑,慢慢讓身體適應持續跑步的感覺,每次距離約3-6公里不等,
雖然距離不長,但要能夠持續地訓練,對於長時間都坐在辦公室的上班族可謂一大挑戰XD
下班後的體力可能沒這麼好(或者很倦怠),所以有時候會搭配快走+慢跑作為基礎的訓練

前陣子跟Mr.V去買了新的跑鞋,NIKE Free5.0真的很好穿!!跑起來好輕喔!
我的前一雙是lunar,因為我自己是寬腳板,lunar比較瘦版一點,現在有了NIKE Free5.0真的一比之下差異很大XDDD
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最近越來越享受下班後,換上跑鞋跟自己約會的感覺,
若感覺體力不錯,就會視情況加強自己的配速,藉此訓練自己的速度,覺得很累的時候,就聽著音樂隨著節拍前進,為自己加油打氣。
若真的快跑不下去的時候,腦海裡面就開始浮現馬甲線的照片,黑黑黑!
為了能夠擁有好的體態,這時候絕對不能停下來!
加碼送大家馬甲線超級名模訓練影片:

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看看我的女神們~跑步、健身、跳舞,每個人都有美麗的馬甲線>////<
Amanda Seyfried、Scarlett Johansson、Sharni Vinson都是熱愛運動的女孩,太喜歡了

先前量過體脂肪,我的體脂肪不僅偏高,爬個樓梯就會喘、趕上班奔跑打卡也會喘,體力越來越不行。
和Mr.V常常都會互捏對方肚子笑對方胖,已經不是靠穿對衣服就可以遮掩真相的程度了。
現在我每隔兩天就會去跑,不跑的日期就去跳舞、用NTC訓練自己的核心肌群,
再不然像這兩天感冒比較嚴重,就出去快走半小時讓自己流流汗,回家洗個澡就能睡了,也很不錯。
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隨著肌耐力增加的同時能夠跑的距離也越來越遠, 從一開始的3公里、5公里,慢慢增加到10公里,
肌耐力變強,身體感覺到的負擔也變輕一些,相對的就能夠再提升配速或是加長距離。
不過有時候也會選擇做一些交叉訓練,例如游泳或是騎單車之類的,除了可以鍛鍊其他部位外,也可以讓訓練不會這麼單調XD

為了半馬,最近要加緊訓練的腳步,希望能在兩個月把自己的體能往上提昇,
快速燃燒可怕的體脂肪,脂肪先燃燒了跑步都輕盈了阿!!

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那天假日去登象山,走到山頂了想說要繼續邁向九五峰,
兩個外強中乾的人爬到姆指山的時候幾乎都要崩潰了無法面對45度以上的斜坡,
不過Mr.V說登山是很好的訓練方式,咬著牙走到某個觀景亭,下起雨來我們就下山了。
2個多小時全身汗,但是小腿大腿都有運動到的感覺很好,繼續努力!

Mr.V跟我嗆聲,說要幫我PO文昭告天下說我們要拍泳裝婚紗,我自己先講了,
除了挑戰半馬也要認真期待自己有一天可以很有自信穿上比G尼而不會東遮西遮的。
夏天到了,跟我一起突破自己完成目標!

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