半馬，大概是暨跑步之後我最不相信自己能夠做到的事。
因為不知道做不做的到，才值得成為目標去挑戰。
就是那一瞬間，決定要更push自己往半馬前進。

 

【本文為2014 WE RUN TPE NIKE Women’s Half Marathon合作邀稿文章】
開始工作之後我跟自己說：每年都要給自己一個挑戰。
今年設立的目標，在新年新希望裡面寫到：養成固定運動的習慣：跑步、健身、游泳都可以。
 
自從年初從路跑協會網站上得知今年NIKE女生路跑的時間後，就下載了NIKE + app，
冰幼阿！還沒有下載的天青底加報乎哩知！

NIKE +
iOS：https://itunes.apple.com/us/app/nike+-running/id387771637?mt=8
android：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.plusgps&hl=zh_TW
NTC-NIKE Training Club
iOS：https://itunes.apple.com/us/app/nike-training-club/id301521403?mt=8
android：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc&hl=zh_TW

NIKE +裡面有一個教練功能，我每天在他的督促下都快嚇死了。
教練會預告你明天的路跑行程安排，
在奔跑的過程中還會每公里跟你報告今日奔跑的狀況好不好(已完成公里數、每公里平均跑速、目標剩餘公里數、加油聲)
黑黑～怎麼設定看下圖啦！我每頁每頁幫大家截圖截好了XDD

 

另外就是NTC-NIKE Training Club了。
這是一個訓練你全身肌肉、核心肌群、加強肌耐力的app，一樣可以每天點選課程進去上課喔！
套朋友的一句話說：核心肌群是訓練的核心。
核心練得好，身體不會老！知否？

 

設定好NIKE +的訓練計畫之後，最近跑出一點點心得，
用鼻子吸吸吐可以一口氣跑3K不會累說，我跑完跟Mr.V分享的時候，他竟然跟我說他早就知道了？！可惡XD

我在訓練初期的時候用NIKE+和NTC來加強心肺功能以及肌耐力
前兩周的訓練是透過短距離地慢跑，慢慢讓身體適應持續跑步的感覺，每次距離約3-6公里不等，
雖然距離不長，但要能夠持續地訓練，對於長時間都坐在辦公室的上班族可謂一大挑戰XD
下班後的體力可能沒這麼好(或者很倦怠)，所以有時候會搭配快走+慢跑作為基礎的訓練

前陣子跟Mr.V去買了新的跑鞋，NIKE Free5.0真的很好穿！！跑起來好輕喔！
我的前一雙是lunar，因為我自己是寬腳板，lunar比較瘦版一點，現在有了NIKE Free5.0真的一比之下差異很大XDDD
 
最近越來越享受下班後，換上跑鞋跟自己約會的感覺，
若感覺體力不錯，就會視情況加強自己的配速，藉此訓練自己的速度，覺得很累的時候，就聽著音樂隨著節拍前進，為自己加油打氣。
若真的快跑不下去的時候，腦海裡面就開始浮現馬甲線的照片，黑黑黑！
為了能夠擁有好的體態，這時候絕對不能停下來！
加碼送大家馬甲線超級名模訓練影片：

 
看看我的女神們～跑步、健身、跳舞，每個人都有美麗的馬甲線>////<
Amanda Seyfried、Scarlett Johansson、Sharni Vinson都是熱愛運動的女孩，太喜歡了

先前量過體脂肪，我的體脂肪不僅偏高，爬個樓梯就會喘、趕上班奔跑打卡也會喘，體力越來越不行。
和Mr.V常常都會互捏對方肚子笑對方胖，已經不是靠穿對衣服就可以遮掩真相的程度了。
現在我每隔兩天就會去跑，不跑的日期就去跳舞、用NTC訓練自己的核心肌群，
再不然像這兩天感冒比較嚴重，就出去快走半小時讓自己流流汗，回家洗個澡就能睡了，也很不錯。

隨著肌耐力增加的同時能夠跑的距離也越來越遠， 從一開始的3公里、5公里，慢慢增加到10公里，
肌耐力變強，身體感覺到的負擔也變輕一些，相對的就能夠再提升配速或是加長距離。
不過有時候也會選擇做一些交叉訓練，例如游泳或是騎單車之類的，除了可以鍛鍊其他部位外，也可以讓訓練不會這麼單調XD

為了半馬，最近要加緊訓練的腳步，希望能在兩個月把自己的體能往上提昇，
快速燃燒可怕的體脂肪，脂肪先燃燒了跑步都輕盈了阿！！

 

那天假日去登象山，走到山頂了想說要繼續邁向九五峰，
兩個外強中乾的人爬到姆指山的時候幾乎都要崩潰了無法面對45度以上的斜坡，
不過Mr.V說登山是很好的訓練方式，咬著牙走到某個觀景亭，下起雨來我們就下山了。
2個多小時全身汗，但是小腿大腿都有運動到的感覺很好，繼續努力！

Mr.V跟我嗆聲，說要幫我PO文昭告天下說我們要拍泳裝婚紗，我自己先講了，
除了挑戰半馬也要認真期待自己有一天可以很有自信穿上比G尼而不會東遮西遮的。
夏天到了，跟我一起突破自己完成目標!

 

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